Anns a’ ghnìomhachas uidheamachd fallaineachd, tha truinnsearan cuideam, mar uidheamachd riatanach airson trèanadh neart, a’ toirt buaidh dhìreach air èifeachdas agus sàbhailteachd an trèanaidh. Bidh truinnsearan àbhaisteach agus truinnsearan ìre farpais a’ freagairt air diofar shuidheachaidhean cleachdaidh, a’ cumail ri inbhean deuchainn gu math eadar-dhealaichte. An-diugh, leig le Bao Peng sinn a thoirt air cùl na seallaidhean gus na dìomhaireachdan eadar an dà sheòrsa seo fhoillseachadh agus na prìomh eadar-dhealachaidhean aca a sgrùdadh!
1. Trèanadh measgaichte làn-chorp, èifeachdas dùbailte
Tha meadhan grabhataidh a’ kettlebell air a chlaonadh bhon dealbhadh làmh, a tha a’ dearbhadh gun urrainn dha trèanadh measgaichte làn-chorp a choileanadh. Anns a’ ghnìomh luingeis kettlebell clasaigeach, bho fheachd cumail a’ ghàirdein, gu co-òrdanachadh agus seasmhachd a’ ghualainn, gu teannachadh a’ chridhe agus feachd tar-chuir, agus mu dheireadh spreadhadh ceangail buidhne fèithean na coise, bidh fèithean a’ chuirp gu lèir ag obair còmhla mar ghèaraichean.
An coimeas ri trèanadh le dumbbells air leth, a dh’ fheumar a chrìochnachadh ann an diofar phàirtean, faodaidh seata de ghluasadan kettlebell barrachd air 80% de na prìomh bhuidhnean fèithean a chòmhdach. A rèir deuchainnean fìor le coidsichean fallaineachd, bidh cleachdadh kettlebell 16kg gus trèanadh measgaichte 10-mionaid de swing + 10-mionaid de squat + 10-mionaid de sheasamh Turcach a chrìochnachadh ag ithe an aon uiread de chalaraidhean ri ruith airson 40 mionaid, agus a’ meudachadh ceangal fèithean 35%, a’ coileanadh “trèanadh làn-chorp a shàbhaileas ùine agus a tha èifeachdach”.
2. Leasaich an dà chuid cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh gus briseadh tro bhacaidhean trèanaidh
Faodaidh trèanadh kettlebell faighinn thairis gu ceart air easbhaidhean trèanadh neart traidiseanta. Ann an gluasadan fiùghantach leithid snatches kettlebell agus flips àrda, feumaidh an trèanair feachd a chuir an sàs gu sgiobalta gus an kettlebell a thogail bhon talamh chun a’ bhroilleach no mullach a’ chinn. Faodaidh am pròiseas seo snàithleanan fèithe luath a ghnìomhachadh agus cumhachd spreadhaidh a leasachadh gu mòr. Chomharraich an coidse fallaineachd nàiseanta gum faod trèanadh cumhachd spreadhaidh kettlebell fad-ùine àirde an leum dìreach a mheudachadh le 8% -12%.
Aig an aon àm, bidh meadhan neo-riaghailteach grabhataidh a’ kettlebell a’ toirt air a’ bhodhaig an cothromachadh atharrachadh gu leantainneach. Nuair a bhios gluasadan leithid rothladh agus luasgadh gan crìochnachadh, bidh an siostam smachd neuromuscular ag obair aig astar àrd, agus faodaidh seo co-òrdanachadh agus seasmhachd cridhe a’ chuirp a neartachadh aig an aon àm. Airson na duilgheadasan mì-chothromachaidh bodhaig cumanta a bhios aig daoine neo-ghnìomhach, faodaidh trèanadh kettlebell pàirt leasachaidh cuimsichte a ghabhail.
3. Gun chuingealachaidhean àite, cleachdadh furasta de ùine roinnte
Tha meud beag nan kettlebells gu tur a’ briseadh chuingealachaidhean ionadan fallaineachd. Le trast-thomhas nas lugha na 30 cm, faodar kettlebells a chleachdadh airson trèanadh ann an dìreach aon mheatair ceàrnagach de dh’àite, ge bith an ann anns an t-seòmar-suidhe, oisean oifis, no pàirc a-muigh. Faodaidh luchd-obrach oifis 15 mionaidean de bhriseadh-lòin a chleachdadh gus swing kettlebell a dhèanamh, agus faodaidh màthraichean beagan sheataichean de squats kettlebell a dhèanamh fhad ‘s a tha an cuid chloinne a’ gabhail nap, a’ tuigsinn gu fìrinneach fallaineachd “a’ dèanamh a’ chuid as fheàrr de gach cothrom”.
Tha measgachadh de roghainnean cuideam ann, tha 3kg freagarrach airson soillseachadh chloinne, tha 8-16kg freagarrach airson cumadh bodhaig boireannaich, agus tha barrachd air 20kg a’ coinneachadh ri feumalachdan fhireannaich gus an neart a leasachadh. Agus chan eil feum air cruinneachadh iom-fhillte, faodaidh tu trèanadh dìreach a-mach às a’ bhogsa, a’ seachnadh trioblaid uidheamachd mhòr a chuir a-steach, ga dhèanamh nas fhasa cumail ris a’ phlana fallaineachd.
An-diugh, tha kettlebells air a bhith mar an “uidheam àbhaisteach” ann an gyms, dachaighean agus stiùidiothan. Bidh iad a’ cleachdadh dealbhadh saidheansail gus feallsanachd fallaineachd “uidheam beag le cumhachd mòr” a mhìneachadh, a’ leigeil le daoine trang an latha an-diugh toraidhean trèanaidh èifeachdach fhaighinn ann an 30 mionaid. Is e seo am prìomh chòd airson fèill leantainneach kettlebells.
----- ...
Carson a thaghas tu Baopeng?
Aig Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., bidh sinn a’ cothlamadh còrr is 30 bliadhna de eòlas le dòighean saothrachaidh ùr-nodha gus uidheamachd fallaineachd den chiad ìre a thoirt gu buil. Co-dhiù a dh’ fheumas tu dumbbells CPU no TPU, truinnsearan cuideam, no toraidhean eile, bidh na stuthan againn a’ coinneachadh ri inbhean sàbhailteachd is àrainneachd cruinneil.
----- ...
A bheil thu airson barrachd ionnsachadh? Cuir fios thugainn a-nis!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
Bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhuinn fuasglaidhean fallaineachd àrd-inbhe, càirdeil don àrainneachd a chruthachadh dhut.
Na fuirich – chan eil agad ach post-d a chur thugad gus an uidheam fallaineachd foirfe agad fhaighinn!
Àm puist: 30 Iuchar 2025
