Mar a bhios na ràithean ag atharrachadh, bidh an dòigh sa bheil sinn beò ag atharrachadh cuideachd. Anns na sràidean, tha na duilleagan a’ tuiteam, agus tha an fhuachd a’ fàs nas làidire, ach chan eil seo a’ ciallachadh gum bu chòir ar dìoghras fallaineachd a bhith air fhuarachadh cuideachd. Anns an fhoghar agus sa gheamhradh seo, bidh Wangbo Dumbbell làmh ri làimh riut gus sgrùdadh a dhèanamh air mar a chumas tu do bhodhaig blàth agus lùthmhor ann an làithean fuar, gus am bi eacarsaich mar an armachd as fheàrr an aghaidh a’ gheamhraidh.
Eacarsaich le fallaineachd BP
Carson a tha eacarsaich cudromach as t-fhoghar agus sa gheamhradh?
Neartaich dìonachd: Anns an fhoghar agus sa gheamhradh, bidh an teòthachd a’ tuiteam, agus bidh dìonachd dhaoine so-leònte. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuairteachadh fala a bhrosnachadh, metabolism a luathachadh, agus strì an bodhaig a leasachadh gu h-èifeachdach, gus casg a chuir air galairean ràitheil leithid fuachdan.
Riaghladh faireachdainn: Tha an ùine ghoirid de sholas na grèine sa gheamhradh furasta eas-òrdugh faireachdainn ràitheil adhbhrachadh. Bidh eacarsaich meadhanach a’ leigeil ma sgaoil “hormonaichean toileachais” leithid endorphins, a leasaicheas faireachdainn agus a bhios a’ sabaid trom-inntinn.
Cumail suas cuideam: Ann an aimsir fhuar, bidh daoine buailteach an cuid miann a mheudachadh agus an eacarsaich a lughdachadh, agus faodaidh seo leantainn gu àrdachadh cuideim gu furasta. Faodaidh cuideam a chur air eacarsaich, gu h-àraidh trèanadh neart leithid cleachdadh dumbbells, smachd a chumail gu h-èifeachdach air ceudad geir a’ chuirp agus cumail fallain.
Fallaineachd BP - freagarrach airson eacarsaich an fhoghair agus a’ gheamhraidh
Trèanadh slàn: Leis na roghainnean cuideam sùbailte aige, faodaidh luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eòlach an dian cheart a lorg airson an trèanadh. Bho na gàirdeanan agus na guailnean chun a’ bhroilleach, an druim, agus eadhon na casan, dealbhachadh slàn de loidhnichean fèithe.
Àite-càirdeil: Tha eacarsaich a-muigh gann sa gheamhradh, agus is e an dachaigh am prìomh àite fallaineachd. Tha an dumbbell beag, furasta a stòradh, chan eil e a’ gabhail àite, agus faodaidh e am modh fallaineachd fhosgladh uair sam bith agus àite sam bith.
Èifeachdas agus goireasachd: Chan eil a bhith trang na leisgeul tuilleadh. Le measgachadh de phrògraman trèanaidh, ge bith an e blàthachadh aerobic, trèanadh neart no fois sìneadh a th’ ann, faodaidh tu toraidhean eacarsaich èifeachdach a choileanadh ann an ùine chuingealaichte.
Eacarsaich le fallaineachd BP
Molaidhean airson eacarsaich san fhoghar agus sa gheamhradh
Blàthaich suas gu math: Tha fèithean nas dualtaiche a bhith air an dochann anns an fhuachd. Dèan cinnteach gun blàthaich thu do bhodhaig gu lèir mus dèan thu eacarsaich gus teòthachd nam fèithean àrdachadh agus casg a chuir air strain.
Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn fuar, ach mar a bhios teòthachd do chuirp ag èirigh, lughdaich d’ aodach gus cus fallas a sheachnadh a dh’ fhaodadh fuachd adhbhrachadh.
Uisgeachadh: Rè an t-seusain thioram, tha do bhodhaig nas buailtiche do dhì-uisgeachadh. Ro agus rè eacarsaich, cuimhnich gum bi thu ag òl meudan gu leòr uisge gus cothromachadh uisge a chumail sa bhodhaig.
Daithead reusanta: Tha an fhoghar agus a’ gheamhradh nan ràithean co-phàirteach, ach bu chòir dhuinn aire a thoirt do bhiadh cothromach cuideachd. Meudaich an ìre de phròtain a thèid a ghabhail a-steach gus cuideachadh le faighinn seachad air fèithean; Aig an aon àm, ith barrachd bhiadhan beairteach ann am vitamain agus mèinnirean gus an dìonachd a bhrosnachadh.
Anns an fhoghar agus sa gheamhradh seo, leig dhuinn le fallaineachd BP, gun eagal a bhith oirnn ron fhuachd, dùbhlan a thoirt dhuinn fhìn, chan ann a-mhàin airson fallaineachd a-muigh, ach cuideachd airson cruas is slàinte a-staigh. Geamhradh blàth le fallas, bidh sinn nas lùthmhoire!
Àm puist: 14 Dàmhair 2024
