A bheil thu airson faighinn air falbh bho othail agus othail na h-obrach agus faigh tlachd bho àm gu socair? Ach na dìochuimhnich, feumar gum feum slàinte agus bodhaig a bhith air a chumadh leinn dìreach nas motha. An-diugh, bidh sinn a 'sgrùdadh mar a chleachdas tu dumbbells baopegng gus plana fallaineachd agus spòrsail a chruthachadh aig an taigh, gus am bi an saor-làithean a' fàs na h-ùine eadar-theangaichte!
Anns an àm seo de ruitheam luath, air a dhèanamh ann an unnshong unngsheng Pengsheng, gun teagamh tha e na roghainn as fheàrr airson fallaineachd. Le a obair-ciùird eireachdail, gip cofhurtail agus roghainnean cuideam comhfhurtail, tha Baopeg Dumbbells air a bhith na chiad roghainn airson iomadach neach-dealasach. Ge bith an e eòlas tòiseachaidh a th 'ann ach is urrainn dhut an cuideam ceart a lorg anns an t-seata de dumbbells gus eacarsaich ceart a dhèanamh de gach pàirt den bhodhaig.
Sreath malairteach Ark
Prògram trèanaidh Dumbbell Saor-làithean
1. Seisean blàthachaidh (5 mionaidean)
Leum Jupe no coiseachd na àite: Cuir an gnìomh fèithean fad do bhodhaig, tog an ìre cridhe agad, agus dèan deiseil airson an ath obair-obrach.
Wrap gualainn: A 'cumail dumbbells, nan seasamh gu nàdarra, a' toirt a 'ghualainn ris na Axis, a' dèanamh a 'chòmhdaich air adhart agus air ais gus co-bhonn gualainn a bhlàthachadh.
2. Trèanadh neart (30 mionaid)
Squats dumbbell: sliasaidean eacarsaich, cnapan agus prìomh neart, gach seata de 12-15 uair, 3 seataichean gu h-iomlan, 3 seataichean gu h-iomlan.
Bidh Dumbbell putadh: seasamh no suidhe, grèim, cùm an Dumbbell suas ris a 'cheann leis na h-uilean gu leòr, 10-12 uair anns gach buidheann, tha 3 seataichean gu h-iomlan anns gach buidheann, 3-12 tursan.
Curls Dumbbell: Tiotal Eile no aig an aon àm, Trèanadh BICEP, 12 gu 15 riochdaire gach seata, 3 seataichean gu h-iomlan.
Beent mu iomradh: Gus na fèithean cùil a chleachdadh, leasaich loidhne chùil, gach buidheann de 12 gu 15 uair, trì buidhnean.
3. Eadar-ama aerobic (10 mionaidean)
Leum swing dumbbell: cùm an dubbbell, leum gu sgiobalta agus a 'gluasad nan gàirdeanan suas is sìos gus an obair cridhe is sgapadh a leasachadh, airson ùine mhòr 10 mionaidean.
4. Sìneadh agus gabh fois (5 mionaidean)
Bidh borplain bodhaig, gu sònraichte air an trèanadh airson sìneadh statach, cuidich an fhola fèithe, lughdaich goirt.
Sreath malairteach Xuan
Cha bu chòir gum biodh seun na saor-làithean dìreach mu dheidhinn cùbhnadh is greimean-bìdh, is e deagh àm a th 'ann dhut fhèin ath-thòiseachadhadh agus na crìochan agad a phutadh. Tog uinneanan Baopegng Dumbbells agus tòisich air turas fallaineachd an teaghlaich agad! Leig oirnn aig deireadh na saor-làithean, chan e a-mhàin a bhith a 'buain làn de thoileachas agus fois, ach tha fèin-mhath nas co-fhallain agus misneachail cuideachd!
Ùine a 'phuist: Sep-24-2024
