A bheil thu airson faighinn air falbh bho othail is obair na h-obrach agus tlachd fhaighinn bho àm cur-seachad? Ach na dìochuimhnich, feumaidh slàinte agus corp a bhith air an cumadh leinn cho mòr. An-diugh, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air mar a chleachdas tu dumbbells Baopeng gus plana fallaineachd èifeachdach is spòrsail a chruthachadh aig an taigh, gus am bi na saor-làithean gu bhith na àm òrail agad de chruth-atharrachadh!
Anns an àm seo de ruitheam luath, air a dhèanamh ann an ulaidh nantong PengSheng dumbbell, gun teagamh is e an roghainn as fheàrr airson fallaineachd. Leis an obair-ciùird eireachdail aige, greim comhfhurtail agus roghainnean cuideam eadar-mheasgte, tha dumbbells Baopeng air a thighinn gu bhith mar a’ chiad roghainn airson mòran de dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd. Ge bith an e neach-tòiseachaidh no àrd eòlaiche fallaineachd a th ’ann, gheibh thu an cuideam ceart anns an t-seata seo de dumbbells gus eacarsaich ceart a choileanadh anns gach pàirt den bhodhaig.
SRAITH COMACHDACH ARK
Prògram trèanaidh dumbbell saor-làithean
1. Seisean blàthachaidh (5 mionaidean)
Leum ròp no coisich na àite: cuir na fèithean an gnìomh gu sgiobalta air feadh do bhodhaig, àrdaich ìre do chridhe, agus dèan deiseil airson an ath eacarsaich.
Còmhdach gualainn: A 'cumail dumbbells, a' seasamh gu nàdarra, a 'toirt a' ghualainn mar an axis, a 'dèanamh a' bhualadh air adhart agus air ais gus a 'ghualainn a bhlàthachadh.
2. Trèanadh Neart (30 mionaidean)
Squats dumbbell: Eacarsaich sliasaid, cnapan agus neart bunaiteach, gach seata de 12-15 tursan, 3 seataichean gu h-iomlan.
Brùth dumbbell: Seas no suidhe, cùm an dumbbell suas chun cheann leis an dà làmh, àrdaich neart nan guailnean agus na gàirdeanan àrda, 10-12 uair anns gach buidheann, 3 seataichean gu h-iomlan.
Curls dumbbell: mu seach no aig an aon àm, trèanadh bicep, 12 gu 15 riochdan gach seata, 3 seataichean gu h-iomlan.
A’ lùbadh thairis air iomramh: gus na fèithean cùil a chleachdadh, an loidhne chùil àrdachadh, gach buidheann 12 gu 15 tursan, trì buidhnean gu h-iomlan.
3. Eadar-ama Aerobic (10 mionaidean)
Leum swing dumbbell: Cùm an dumbbell, leum gu sgiobalta agus swing na gàirdeanan suas is sìos gus gnìomhachd cridhe is sgamhain a leasachadh, bho àm gu àm, airson ùine iomlan de 10 mionaidean.
4. Sìn agus gabh fois (5 mionaidean)
Bidh sìneadh bodhaig, gu sònraichte fèithean air an trèanadh airson sìneadh statach, a’ cuideachadh le faighinn seachad air na fèithean, a’ lughdachadh cràdh.
XUAN SRAID MHIC CHOMPAIR
Cha bu chòir seusan nan saor-làithean a bhith dìreach mu dheidhinn sòfa agus greimean-bìdh, is e deagh àm a th’ ann thu fhèin ath-thòiseachadh agus do chrìochan a phutadh. Tog dumbbells Baopeng agus tòisich air turas fallaineachd do theaghlaich! Leig leinn aig deireadh na saor-làithean, chan ann a-mhàin a bhith a 'buain làn aoibhneis agus fois, ach cuideachd bidh sinn fhèin nas fallaine agus nas misneachaile!
Ùine puist: Sultain 25-2024
