A bheil thu airson faighinn air falbh bho othail is buaireadh na h-obrach agus ùine shàmhach a mhealtainn? Ach na dìochuimhnich, feumaidh slàinte is corp a bhith air an cumadh leinn fhèin a cheart cho mòr. An-diugh, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air mar a chleachdas tu dumbbells Baopeng gus plana fallaineachd èifeachdach is spòrsail a chruthachadh aig an taigh, gus am bi na saor-làithean na àm òrail de chruth-atharrachadh dhut!
Anns an linn seo de ruitheam luath, tha dumbbell PengSheng, a chaidh a dhèanamh ann an Nantong, gun teagamh na roghainn as fheàrr airson fallaineachd. Leis a’ cheàird eireachdail, greim comhfhurtail agus roghainnean cuideam eadar-mheasgte, tha dumbbells Baopeng air a bhith mar a’ chiad roghainn dha mòran de luchd-dealasach fallaineachd. Ge bith an e neach-tòiseachaidh no eòlaiche fallaineachd àrd-ìre a th’ annad, gheibh thu an cuideam ceart san t-seata dumbbells seo gus eacarsaich cheart a dhèanamh air gach pàirt den bhodhaig.
Sreath Malairt ARK
Prògram trèanaidh dumbbell saor-làithean
1. Seisean blàthachaidh (5 mionaidean)
Leum ròpa no coisich san àite: Cuir fèithean an gnìomh gu sgiobalta air feadh do chuirp, àrdaich ìre do chridhe, agus dèan deiseil airson an ath eacarsaich.
Pasgadh gualainn: A’ cumail dumbbells, nan seasamh gu nàdarrach, a’ gabhail a’ ghualainn mar an ais, a’ dèanamh a’ ghnìomh pasgadh air adhart agus air ais gus blàthachadh a dhèanamh air co-alt na gualainn.
2. Trèanadh Neart (30 mionaid)
Squats le dumbbell: Cleachd neart nan sliasaidean, nan cnapan agus a’ chridhe, gach seata de 12-15 uair, 3 seataichean gu h-iomlan.
Put le dumbbell: Nan seasamh no nan suidhe, cum an dumbbell suas ris a’ cheann leis an dà làmh, neartaich neart nan guailnean agus nan gàirdeanan àrda, 10-12 uair anns gach buidheann, 3 seataichean gu h-iomlan.
Dumbbell curls: Trèanadh biceps eile no aig an aon àm, 12 gu 15 ath-aithris gach seata, 3 seataichean gu h-iomlan.
Ràmh lùbte: gus fèithean a’ chùil a chleachdadh, loidhne a’ chùil a neartachadh, gach buidheann de 12 gu 15 uair, trì buidhnean gu h-iomlan.
3. Eadar-ama Aerobic (10 mionaidean)
Leum le dumbbell: Cum an dumbbell, leum gu luath agus luasgadh na gàirdeanan suas is sìos gus gnìomhachd a’ chridhe agus nan sgamhan a leasachadh, bho àm gu àm, airson 10 mionaidean gu h-iomlan.
4. Sìn agus gabh fois (5 mionaidean)
Bidh sìneadh a’ chuirp, gu h-àraidh fèithean a chaidh a thrèanadh airson sìneadh statach, a’ cuideachadh le faighinn seachad air na fèithean, a’ lughdachadh pian.
Sreath Mhalairteach Xuan
Cha bu chòir seusan nan saor-làithean a bhith dìreach mu dheidhinn sòfaichean is greimean-bìdh, ’s e deagh àm a th’ ann airson ath-chruthachadh agus do chrìochan a phutadh. Tog dumbbells Baopeng agus tòisich air do thuras fallaineachd teaghlaich! Aig deireadh nan saor-làithean, leig dhuinn chan e a-mhàin buain làn toileachais is fois, ach cuideachd fèin nas fhallaine agus nas misneachaile a bhith againn!
Àm puist: 24 Sultain 2024
